남자들은 어떻게 배꼽 체중을 줄입니까?

남성의 체중 감량 방법 : 10 일 만에 인터넷에서 체중 감량을위한 인기있는 방법의 비밀

지난 10 일 동안 남성 배꼽 슬리밍에 대한 토론의 인기는 인터넷에서 계속 증가했습니다. 피트니스 블로거에서 의료 전문가의 과학적 조언에 이르기까지 모든 종류의 콘텐츠가 서로 떠오르고 있습니다. 이 기사는 최신 인기 주제를 결합하여 남성 독자에게 배꼽을 얇게하기위한 구조적이고 작동하기 쉬운 가이드를 제공합니다.

1. 전체 네트워크에서 배꼽을 슬리밍하는 대중 5 가지 대중

2. 과학 배꼽 슬리밍의 세 가지 핵심 요소

1.식이 조절: 전체 네트워크의 데이터에 따르면 성공적인 사례의 85%가식이 구조를 조정하는 것으로 시작합니다. 정제 된 탄수화물을 제어하고 고품질 단백질 및식이 섬유를 증가시키는 데 중점을 둡니다.

2.스포츠 계획: 간단한 호기성 운동의 효과는 제한적이며 HIIT 및 근력을 결합해야합니다. 최신 연구에 따르면 일주일에 3 번 HIIT가 전통적인 호기성 지방 손실보다 30% 더 효율적입니다.

3.살아있는 습관: 스트레스 관리 및 수면 품질은 복부 지방 축적과 밀접한 관련이있는 것으로 나타났습니다. 과도한 코티솔 수치는 내장 지방을 직접 증가시킬 수 있습니다.

3. 7 일 실용 계획

4. 피해야 할 세 가지 주요 오해

1.윗몸 일으키십시오: 국소 지방 손실은 잘못된 제안이며, 핵심 훈련에 효과적이기 위해서는 체계적인 지방 손실이 필요합니다.

2.오버 디트: 극단적 인 다이어트는 근육 손실, 기초 대사율의 감소 및 지방에 걸리기 쉬운 헌법으로 이어질 것입니다.

3.허리띠에 의존합니다: 최근에 많은 피트니스 전문가들은 허리 브랜치 제품이 증상을 치료하지만 근본 원인은 아니며 내부 장기 건강에 영향을 줄 수 있다고 지적했습니다.

5. 최신 전문가 조언

미국 스포츠 의학 협회 (American Sports Medicine Association)의 최신 지침에 따르면, 남성이 배꼽 지방을 잃는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 주당 150 분의 중등도 강도 호기성 운동 + 2 개의 전신 근력 훈련 + 1,800-2,200 칼로리 사이의 일일 칼로리 제어입니다. 동시에, 당신은 하루 7-8 시간의 고품질 수면을 보장해야합니다.

전체 네트워크의 데이터에서 판단하면 배를 성공적으로 잃은 남성의 경우 평균 8-12 주가 소요됩니다. 처음 2 주 동안 체중 변화는 분명하지 않을 수 있지만 체지방 속도는 감소하기 시작합니다. 4 주간의 지속 후, 허리 둘레는 일반적으로 2-4cm 감소 될 수 있습니다.

기억하십시오 : 건강한 지방 손실률은 주당 0.5-1 kg입니다. 체중이 너무 빨리 줄어들면 피부 처짐과 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 일주일에 한 번 허리 둘레를 측정하는 것이 좋습니다. 이는 신체의 무게를 측정하는 것보다 지방 손실 효과를 더 잘 반영 할 수 있습니다.